Тревога — естественная эмоция
Она защищает нас, предупреждая об опасности и помогая оставаться внимательными.
Но иногда тревога становится слишком громкой — она перестаёт помогать и начинает мешать: не даёт спать, отдыхать, принимать решения.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из самых эффективных подходов, который помогает справляться с тревогой без таблеток и подавления чувств.
Подробнее о КПТ можно прочитать здесь:
https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral
(официальный сайт Американской психологической ассоциации)
💬 Что происходит при тревоге
Когда тревога становится хронической, мозг застревает в режиме «опасности».
Обычные ситуации начинают казаться угрозой.
Появляются мысли:
-
«А вдруг что-то случится?»
-
«Я не справлюсь».
-
«Со мной что-то не так».
Тело реагирует так же, как при реальной опасности: ускоряется пульс, дыхание сбивается, мышцы напряжены.
Чем больше мы пытаемся это подавлять, тем сильнее становится тревога.
🌿 Как работает КПТ при тревоге
КПТ помогает увидеть тревогу не как врага, а как сигнал, который можно понять и изменить.
Главная идея проста:
мы не можем контролировать всё, что происходит вокруг, но можем контролировать своё отношение к этим событиям.
В процессе КПТ человек учится:
-
замечать тревожные мысли;
-
проверять, насколько они соответствуют реальности;
-
заменять катастрофические прогнозы более реалистичными;
-
использовать дыхательные и расслабляющие техники;
-
возвращаться к пугающим ситуациям постепенно, без давления.
Это помогает сформировать внутреннюю опору — тревога может быть рядом, но она больше не управляет жизнью.
Хорошее объяснение модели КПТ можно найти здесь:
https://beckinstitute.org/get-educated/what-is-cbt/
(Бековский институт КПТ)
🌸 Пример из практики
Одна из частых ситуаций — страх ошибок.
Человек постоянно думает:
«А вдруг я скажу что-то не то», «Что, если подумают плохо?»
На терапии мы разбираем эти мысли, ищем доказательства и понимаем, что в основе страха — потребность быть принятым.
Когда появляется осознанность и поддержка, тревога уменьшается.
Человек учится относиться к себе добрее.
💬 Как помочь себе в момент тревоги
-
сделай глубокий вдох и почувствуй своё тело;
-
скажи себе: «Это просто тревога. Она пройдёт»;
-
замени мысль «Я не справлюсь» на «Я делаю всё, что могу»;
-
оглянись и назови три предмета вокруг — это возвращает в реальность.
Каждый раз, когда ты выбираешь осознанность вместо паники, ты укрепляешь свою устойчивость.
💫 Вместо заключения
Тревога не делает человека слабым.
Она говорит о том, что внутри есть часть, которой страшно.
Если относиться к ней с вниманием, она перестаёт быть врагом.
Когнитивно-поведенческая терапия помогает вернуть доверие к себе и миру.
А спокойствие — это не отсутствие тревоги, а способность жить, даже когда она рядом.
🔗 Внутренние ссылки (рекомендую вставить на сайте)
Ти можеш використати такі внутрішні посилання (зроблено для SEO):
-
О центре — https://lirapsychology.com/about
-
Контакты — https://lirapsychology.com/contact